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道恩强森透露了他最喜欢的背部锻炼动作你可以在家做

来源：互联网    时间：2023-09-01 10:54:55


(相关资料图)

巨石强森一直在做他最擅长的事情，在铁器天堂(他的家庭健身房，对于那些不知道的人来说)挥汗如雨。此前，他分享过他喜欢锻炼手臂的二头肌练习和他最喜欢的核心练习，但这一次，51岁的他透露了他是如何获得强壮的“V形”背部的。而且，虽然使用缆绳机进行，但您可以在家里使用长引体向上阻力带或管式阻力带进行这项精确练习。

除了为了美观而想要像 The Rock 这样的肌肉发达的背部外，拥有强壮的背部对于良好的姿势和脊柱稳定性也至关重要。他所做的练习不仅有助于此，而且也是一项复合练习，可以锻炼您的上背部，包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束和菱形肌，以及核心肌群和二头肌。

这位前 WWE 摔跤手正在做的练习是绳索划船。但 Dwayne 并没有专注于大重量，而是优先考虑训练量(因此要进行高次数)和运动动作：“在底部进行真正的伸展并获得全方位的运动，在顶部进行挤压暂停，”他告诉他的 Instagram 粉丝。“这会带来巨大的改变，你不必为了获得积极的结果而用大重量自杀。”

要在家中使用引体向上练习，您需要将其绕在坚固的物体上，例如楼梯的栏杆或栅栏。您可以坐在地板上或站着进行，但这最终取决于您将带子固定在哪里。如果您有管带，它们通常带有附件，以便您可以将它们固定在门上。连接后，用双手抓住弹力带(或其手柄)，慢慢将其拉向胸部，将背阔肌和肩胛骨挤压在一起，同时保持肘部内收。慢慢将缆绳返回到起始位置，稍微向前倾斜当你这样做时，正如 The Rock 所说，你会得到全方位的运动。目标是重复 12 到 15 次，然后重复 3 次。

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